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[智遊天下] : 零經驗都輕鬆上手!滑雪初學者必備攻略!
icon-author Blue Cross 小編 icon-calendar
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每年12月至4月都是滑雪旺季,如果你也躍躍欲試,不妨出發前看看這篇文章,了解基本的滑雪知識、包括所需裝備、雪道等級以及一些滑雪初學者的注意事項。

滑雪穿衣最重要的就是防水、透氣、保暖,能讓你的身體在滑雪時既乾爽又暖和,自然更容易學有所成啦!立即來認識基本的滑雪裝備吧!

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1️⃣雪衣、雪褲

雪衣、雪褲非常講求防水、透氣及保暖度,也要能夠防止雪會掉進衣服裡;同時採用「洋蔥式穿法」,內搭以排汗衣為主,最外層則是雪衣,不僅可以隨時脫掉一層,亦方便行動。最好不要穿發熱衣,因為很容易因為太熱而把雪衣拉開,反而有機會造成感冒。

 

2️⃣雪襪
滑雪新手跌倒時很容易將雪掉到雪靴裡面,因此雪襪的保暖也非常重要,材質最好選用50%羊毛 和 50%排汗纖維,才能同時發揮保暖及排汗作用,而且不會太厚影響活動能力。

 

3️⃣手套

滑雪手套分為三種,分別具有不同特性:
.五指全分開:靈活性較高,適合雙板滑雪時握雪仗使用
.大拇指分開:保暖效果最佳
.大拇指和食指分開;適合雙板滑雪及單板滑雪使用

4️⃣滑雪鞋
對於初學者,建議入手最軟的滑雪鞋,因為容錯率較高,減少翻倒的風險;同時推薦大家購買內層可拆式的雪鞋,方便雪進到鞋子裡面時,直接將內層取出烘乾,稍後時間就可以舒適地繼續穿著啦!

5️⃣護目鏡
基本功能需具備防風、保暖、防霧;而進階功能有會依照陽光做深淺改變的全視線效果;建議購買為亞洲人設計的護目鏡,有足夠的貼合度才能充分發揮預防作用。

6️⃣安全帽
滑雪安全帽內裡會有一層鋪棉材質,主要作用其實是保暖。

7️⃣雪板
雪板的尺寸通常是以身高及體重為依據,建議按照「身高-15公分」來選擇板子長度;寬度

則以腳尖處及腳跟分別超出滑雪板中央1公分左右最佳;剛開始接觸滑雪的初學者,應選擇柔軟的滑雪板,讓你更容易掌握轉彎及跳躍的動作,同時也較好控制身體平衡。

滑雪最常見的問題,就是俗稱的Ski和Snowboard有何差別?

Ski是指雙板滑雪,兩腳分別固定於兩個雪板上,手握兩根雪杖滑行Snowboard則是單板滑雪,雙腳前後固定踏在一塊雪板上,是以側身滑行為主。因為Ski雙腳沒有束縛,不需要額外的平衡感去支撐,對於初學者會更易上手,即使是跌倒時也通常向側,受傷機率較少。



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雪場的心臟是雪道,要了解基本的分級類別,才能根據個人程度挑戰合適的雪道!

🟢綠道:坡度6%-25%,雪道較寬廣,難度最低,適合初學者
🔵藍道:一般斜率不會超過25%,一般經過平整。

🔴紅道:坡度通常小於40%,道內會有陡坡,或雪包地形,適合於中級水平以上的玩家

⚫黑道:專家難度雪道,一般非常陡峭,可能未經平整。

滑雪新手注意事項

1️⃣再凍也要塗防曬

許多人誤以為冬天就不用塗防曬,其實雪面上會反射強烈的紫外線,非常傷害肌膚,所以謹記冬天也要用防曬防紫外線。

 

2️⃣開始前要熟讀地圖

在滑雪過程中,難免會與同伴分散,這時若你熟知或隨身攜帶地圖就可以告知同伴你的所在地,大大減低迷路的風險。

 

3️⃣跌倒也有技巧

初學者滑雪經常會有跌倒的情況發生,萬一不幸受傷而無法自行站立,要盡快將雪板脫下倒插在身後,這是向其他滑雪者發出援助的信息,也可以防止後面的滑雪者追撞。

 

溫馨提示:跌倒時盡量要「側跌」,利用屁股側的厚肉做緩衝,避免直接身體朝地而傷到尾椎。

 

4️⃣做好事前準備

 

滑雪是一項高追求速度感的運動,初學者要做好會受傷的心理及實際準備,建議在出發前購買藍十字「智在遊」旅遊保障,醫療費保障及個人意外保障分別高達HK$120萬,仲有24小時全球緊急援助,萬一遇到突發性嘅意外都唔使怕!「智在遊」仲保障消閒及非專業性質嘅運動,包括滑雪及其他冬季運動!

滑雪場也有不少禁忌,初學者記得要多注意,避免釀成意外。

1️⃣如有想要休息,請盡快離開雪道,否則你就像在高速公路中間坐著一樣危險。


2️⃣ 盡量不要經過纜車下方,萬一上方纜車乘客掉落物品,很容易會砸傷別人。

3️⃣不要在雪道上徒步行走,因為會在經平整的雪道上留下空洞,有機會導致其他滑雪者跌倒受傷,應該盡快移動到雪道兩側離開。

初學者推薦的滑雪地區

韓國 芝山森林滑雪渡假村 Jisan Forest Ski Resort 

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芝山森林滑雪度假村位於京畿道利川市,屬首爾近郊地區,搭配一日遊行程就可輕鬆當天來回。度假村擁有7條主滑雪道及3條輔助滑雪道,並有著5台高速纜車,無待機時間、隨到隨搭乘,還專門為兒童與初學者開設自動電梯。而且新推出六人乘纜車的座椅還具備保暖功能,可以溫暖舒適地乘坐直達山頂,非常適合新手到訪,一嘗滑雪樂趣。

地址:京畿道利川市麻長面蟹越里28-1

電話:+82 31-644-1200

網址:http://www.jisanresort.co.kr/

🚘前往方法:
從地鐵2號線江邊站東首爾巴士總站出發,搭乘往利川方向巴士,在利川市外巴士總站下車,再轉乘12號巴士,最後於「芝山森林度假村站」下車即可(約需40分鐘)。

 

奧地利 Stubaier Gletscher

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Stubaier Gletscher(Stubai Glacier)滑雪場位於Innsbruck(因斯布魯克)車程約1個小時的郊區,海拔高度從1750至3210公尺,也是Tirol(蒂羅爾)最高的山峰,而終年不融雪的冰川地形,讓旅客能夠從10月到6月都可以體驗滑雪,更擁有雪之王國的美譽!

滑雪場提供35條滑雪路線及26條纜車路線,最長的滑雪道達到10公里,而總長度則有47公里,完美滿足初學者及資深玩家的滑雪需求!

地址:Mutterberg 2, 6167 Neustift im Stubaital

網址:http://www.stubaier-gletscher.com/

 

🚘前往方法:於因斯布魯克中央火車站搭乘590a、590b公車,至Mutterberg base station下車即抵達。門票會因應乘客穿著而有所不同,若有穿著運動服裝,來回票價為7.2歐;無穿著運動服裝,來回票價則為9.2歐。

 

日本 GALA湯澤滑雪度假村

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非常適合新手的「GALA湯澤滑雪度假村」,主要因為場內附設有中文、英語及其他外語的滑雪和滑雪板課程,讓你無障礙地學習滑雪技巧,就更容易上手啦!而且度假村內設有溫泉,讓你滑雪後好好休息,隔天能以最佳狀態繼續挑下滑雪活動!

地址:新潟縣南魚沼郡湯澤町大字湯澤字茅平1039-2
網址:https://gala.co.jp/winter/tc/

🚘前往方法:從東京車站搭乘JR上越新幹線,前往「GALA湯澤站」下車,最快77分鐘就能抵達。

 

 

 

 

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滑雪是一項需要一定體力和耐力的運動。爲了在滑雪過程中保持良好的體力和享受滑雪的樂趣,以下是一些建議:

 

增強心肺耐力:滑雪需要一定的心肺耐力,因爲你會在寒冷的環境中進行持續的有氧運動。進行有氧鍛鍊,如慢跑、游泳或有氧健身操,以增強你的心肺功能和耐力。

強化核心肌肉:滑雪需要你保持平衡和穩定性,而核心肌肉是支撐你身體穩定的關鍵。進行核心肌肉訓練,如平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐,以加強腹肌、背部和臀部等核心肌羣。

提高下肢力量:滑雪時主要依靠下肢的力量來控制滑雪板和進行轉彎。進行下肢力量訓練,如深蹲、跳躍和腿部推舉,以增強腿部肌肉的力量和耐力。

增加靈活性:滑雪需要你具備一定的身體靈活性,以便更好地適應各種動作和姿勢。進行伸展運動,如瑜伽、伸展體操或拉伸訓練,以增加肌肉的靈活性和關節的活動範圍。

保持良好的體重和健康飲食:體重對滑雪的體力要求有影響。保持適當的體重範圍,並採用均衡的飲食,以提供足夠的營養和能量支持滑雪活動。

逐漸增加訓練強度:如果你計劃進行較長時間的滑雪活動,建議逐漸增加訓練強度和時間,以適應滑雪時的體力需求。逐步增加訓練時間和難度,以提高體力水平和耐力。

 

滑雪是一項耗能較高的運動,爲了保持體力和提供足夠的能量,需要注意合理的飲食。以下是一些滑雪期間適合的食物建議:

 

高能量食物:選擇富含碳水化合物和健康脂肪的食物,以提供持久的能量。這些食物包括全麥麪包、穀物、米飯、馬鈴薯、堅果、橄欖油和鱷梨等。

蛋白質來源:蛋白質對於滑雪者的肌肉修復和恢復至關重要。選擇優質的蛋白質來源,如雞胸肉、魚類、瘦肉、蛋類和豆類。

水果和蔬菜:確保攝入足夠的水果和蔬菜,以提供維生素、礦物質和纖維。水果可以作爲快速的能量來源,而蔬菜提供必要的營養素和抗氧化劑。嘗試攜帶一些易於攜帶和食用的水果,如蘋果、香蕉和橙子。

保持水分:在滑雪期間要保持充足的水分攝入,以防止脫水。攜帶水瓶並經常飲水,可以選擇運動飲料或加入電解質補充劑,以補充體內流失的電解質。

小吃和能量棒:準備一些便攜式的小吃和能量棒,作爲滑雪過程中的補充。這些小吃可以快速提供能量和滿足飢餓感,如干果、能量棒、堅果和脆片等。

合理安排進餐時間:根據滑雪的時間和強度,合理安排進餐時間。早餐是非常重要的,確保你在滑雪前有一個健康和營養豐富的早餐。另外,間隔一段時間進食小份的餐點或小吃,以維持持續的能量供給。