健康智識
[健康智識] : 晚晚玩手機不捨得睡 隨時越玩越大壓力?
icon-author 8杯水 Meditorial icon-calendar
晚晚玩手機不捨得睡

明知自己再不睡覺,明天做什麼都會沒精神,但還是忍不住要「煲劇」、看IG?其實不是劇太好看,也不是對手機上癮才不肯睡覺,很大可能是「睡前拖延症」害了你!而且這種習慣並不能減壓,隨時越玩壓力就越大?

 

 

睡前拖延症令人焦躁不安 長遠可致心理疾病

雖然我們在晚上想要私人時間是十分正常的事,但透過拖延而錯過自己的睡眠時間,導致自己睡眠不足,就很有可能和睡前拖延症 (Bedtime Procrastination) 有關!睡不夠的第二天,除了會降低思考能力、專注力和記憶力以外,也令人焦躁不安,深感壓力。長遠來説,睡眠不足也會導致心臟病、糖尿病、抑鬱症等健康問題。

 

 

白天壓力太大 熬夜感覺重新掌控自己

其實睡前拖延症十分普遍,一項針對成年人的研究中,超過7成受訪者表示,每星期至少有一次會毫無理由地晚睡。其實,在忙碌了一天後,我們會因為白天壓力太大,覺得自己的私人時間被犧牲,所以我們才會熬夜去獲得更多時間,在拖延期間,我們有種能夠重新掌控自己的感覺。

 

 

自我控制能力被透支 應睡時不能自控地熬夜

還有一種解釋關乎我們的自我控制能力。由於白天我們已經動用了自控能力去工作,到了晚上需要動用我們自控能力讓自己去睡覺的時候,往往因為這種能力已經透支,所以我們就算很累,也沒有控制自己準時睡覺的能力。

 

 

睡前拖延的娛樂未必開心?

劍橋大學的 Itamar Shatz 博士表示,我們在「私人時間」裏玩手機、看劇的行為其實不一定會令我們開心,因為我們只是出於「想控制自己的時間」而做,並非有減壓目的,就算我們可以獲得短期的滿足,但我們會因晚睡顯生健康問題,壓力反而更大。

 

 

以下是一些可以幫助你解決睡前拖延症的策略:

建立固定的睡眠時間表:每天都要建立一個固定的睡眠時間表,包括週末。這有助於調節你的身體內部時鐘並提高睡眠質量。

建立放鬆的睡前儀式:在睡前建立一個放鬆的儀式,向你的身心傳達睡覺的訊號。這可以包括閱讀書籍、洗個熱水澡、練習放鬆技巧或聽輕柔的音樂。

限制使用電子設備:在睡前至少一個小時避免使用電子設備,如智能手機、平板電腦或筆記型電腦。這些設備發出的藍光可能會干擾你的睡眠-清醒節律。相反,參與無屏幕的活動來促進放鬆。

營造適合睡眠的環境:讓你的臥室有助於睡眠。保持房間黑暗、安靜且溫度舒適。考慮使用遮光窗簾、耳塞或白噪聲機來營造寧靜的睡眠環境。

管理壓力和重視自我照顧:找到健康的方式來管理白天的壓力,如正念練習、參與體育活動或與信任的朋友或心理治療師交談。通過應對壓力並照顧自己的身心健康,你可能會發現更容易在睡前放鬆。

避免刺激性物質:在睡前限制或避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精,因為它們可能會干擾你入睡和獲得良好的睡眠。

與休閒活動設定界限:如果你發現自己在睡前沉迷於看劇或瀏覽社交媒體,請明確限制你在這些活動上花費的時間。考慮使用計時器或設定特定的時間限制,以幫助你遵守睡前儀式。

反思後果:花些時間反思睡前拖延症的負面影響,例如隔天感到疲倦和無效率,或長期增加壓力和健康問題。提醒自己這些後果可以幫助你更有動力優先考慮睡眠。

請記住,改變習慣需要時間和努力,所以在改善你的睡眠習慣時要有耐心。如果你繼續困擾於睡前拖延症,並且它對你的日常生活和健康產生了顯著影響,請考慮尋求醫療或睡眠專家的指導。

資料來源

1. WebMD