劇烈運動是一種高強度、高負荷的體育運動或鍛鍊方式，旨在通過短時間內的高度努力來提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力。以下是一些關鍵要點，可幫助您進行劇烈運動：

健康狀況評估：在開始劇烈運動之前，建議先進行健康狀況評估。諮詢醫生或專業健身教練，確保您的身體狀況適合進行高強度運動，並瞭解是否有任何特殊限制或建議。

熱身和拉伸：在開始劇烈運動之前進行適當的熱身活動和全身拉伸。這有助於預防肌肉拉傷和其他運動相關的傷害，併爲身體做好準備。

漸進式訓練：如果您是初學者或長時間沒有進行劇烈運動，建議採用漸進式訓練方法。逐漸增加運動強度和持續時間，給身體足夠的時間適應和適應性改變。

適度休息：劇烈運動需要高度的身體耐力和能量消耗。確保在運動期間給予足夠的休息時間，以便身體得以恢復和重新補充能量。

水分補充：劇烈運動會引起大量的汗水流失和水分消耗。務必保持足夠的水分攝入，以防脫水和體內電解質失衡。

合理飲食：劇烈運動需要大量的能量供給和營養支持。確保攝入均衡的飲食，包括碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，以滿足身體的需求。

注意身體信號：在進行劇烈運動時，留意身體的信號和疲勞感。如果出現異常疼痛、呼吸困難、胸悶或其他不適症狀，應立即停止運動並諮詢醫生。

適應個人能力：每個人的身體狀況和能力不同，適應個人的能力進行劇烈運動。遵循自己的身體感受和限制，不要過度努力或超出能力範圍。

研究者使用了來自英國生物庫（UK Biobank）的手腕式追蹤器數據，對超過25,000名自報不在閒暇時間進行任何運動或鍛鍊的“非運動者”參與者的活動進行了測量。通過這種方法，研究者可以得出結論，該羣體記錄的任何活動都是作爲日常生活的一部分進行的偶發體力活動。

研究團隊隨後獲取了健康數據，以便對參與者進行七年的跟蹤觀察。這些研究是觀察性研究，意味着它們不能直接建立因果關係。然而，研究者採取了嚴格的統計措施，以最大程度地減少結果可能是由參與者的健康狀況差異所解釋的可能性。

“這些發現展示了當在大規模人羣上收集詳細和客觀的體力活動數據時可以有多麼有價值。我們非常感激所有參與佩戴活動監測器進行7天數據收集的10萬名英國生物庫參與者，”英國生物庫首席科學家Naomi Allen教授表示。

呼籲更新體力活動指南

來自悉尼大學、牛津大學大數據研究所（英國）、倫敦大學學院（英國）、格拉斯哥大學（英國）、南丹麥大學和麥克馬斯特大學（加拿大）的國際團隊呼籲更新體力活動指南和臨牀建議，以跟上這一不斷髮展的領域。

目前的全球指南暗示通過休閒時間進行結構化體育運動，如運動或跑步，可以獲得劇烈強度體力活動的健康益處。

直到2020年，世界衛生組織（WHO）的全球體力活動和久坐行爲指南，由Stamatakis教授共同主持，才承認“所有活動都重要”，並取消了活動應以10分鐘爲單位累積的規定。

“我們以往對劇烈體力活動健康益處的瞭解來自問卷調查研究，但問卷調查無法測量短時間的任何強度的活動，”Stamatakis教授說道。

可穿戴技術揭示的體力活動“微模式”，如VILPA，對於理解人們如何在最可行和時間高效的方式下從體力活動中受益具有巨大潛力，無論是作爲娛樂活動還是日常生活的一部分。